NUTRICIÓN DEPORTIVA, SUPLEMENTOS

¿Qué alimentos consumir para crecer?

Para aumentar de peso y, por lo tanto, aumentar de peso, es necesario comer lo suficiente durante el día para permitir que el cuerpo absorba más calorías que calorías. La dieta es el factor clave para ganar peso, pero tenga cuidado al elegir alimentos de buena calidad para lograr un aumento de peso óptimo mientras trata de minimizar el almacenamiento de grasa.

Las diferentes soluciones para crecer.

Si está luchando por consumir más calorías que sus gastos calóricos durante sus comidas principales, puede agregar una comida en el día como un refrigerio por la mañana, por la tarde o antes de acostarse, según su opinión. Las preferencias y tu ritmo de vida. Para crecer y permitir que su cuerpo gane músculo, comerá más que su gasto de calorías. Por lo tanto, se recomienda absorber unas 500 calorías más durante sus contribuciones normales para generar un aumento de peso y limitar el almacenamiento de grasa. Sin embargo, tenga cuidado de consumir alimentos de buena calidad para preservar su salud y de no usar alimentos industriales o demasiado ricos en azúcares y grasas.

El excedente de calorías es la solución óptima para ayudarlo a engordar y, por lo tanto, a ganar peso y músculo más rápido. Además de una dieta alta en calorías, el entrenamiento juega un papel importante en el aumento de peso. El entrenamiento intensivo y regular le permitirá ganar músculo y, por lo tanto, agregar peso corporal. De hecho, al ser el músculo más pesado que la grasa para una densidad equivalente, le permitirá mostrar un físico más atlético mientras tiene más peso.

Alimentos para comer para crecer.

Respecto a los alimentos ricos en carbohidratos, hay avena , camotes.o carbohidratos completos, como la pasta entera o el arroz integral, que son excelentes fuentes de carbohidratos con un índice glucémico bajo. La batata es un alimento lleno de carbohidratos con un promedio de 40 g por papa, pero también una gran cantidad de minerales y vitaminas. Permite tomar una masa limpia ya que no contiene azúcares refinados. En cuanto a la avena, es una excelente fuente de carbohidratos complejos, pero también de fibra. Estas características le permiten ser una fuente de energía sostenible y, al mismo tiempo, ser muy eficaces para la digestión. Es ideal para una comida antes de entrenar y es una de las fuentes favoritas de culturismo. Los carbohidratos integrales, como la pasta entera o el arroz integral, son los alimentos preferidos en sus fuentes de carbohidratos, ya que son bajos en azúcares y ricos en carbohidratos y proteínas. También le permitirán llevar una fuente de energía sostenible y evitar la fatiga.

En cuanto a alimentos ricos en proteínas, hay productos lácteos como la leche entera y queso, que son excelentes fuentes de proteínas. Es lo mismo para el conjunto de los huevos, pavo o pollo y carne roja magra. En cuanto a los productos lácteos, ayudan a construir músculo y son una excelente fuente para los practicantes de fitness. En cuanto a los huevos, que son ricos en colesterol bueno y una buena fuente de proteínas, sino también la grasa. La carne blanca como el pavo o pollo es muy alta en proteínas, pero tiene un contenido de grasa muy bajo, lo que permite que sea una fuente de proteínas practicantes de culturismo favoritos. Pero tenga cuidado de no abusar y por lo tanto no exceda de 2,2 g ó 2, 5 g de proteína por libra de peso corporal. Sin embargo, puede usar proteínas en polvo como el suero para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de proteínas.

Para los alimentos ricos en grasa, hay nueces, aguacate, aceite de oliva y coco y salmón, por ejemplo. La mantequilla de nueces y nueces son excelentes fuentes de energía y contienen una alta dosis de grasas insaturadas. Estos también ofrecen muchos micronutrientes esenciales como el selenio, zinc, fósforo y magnesio, así como minerales. El aguacate es la fruta mágica que contiene buenas grasas insaturadas como el ácido oleico, vitaminas como la vitamina E y una gran cantidad de antioxidantes. Este sin duda trae buenas calorías durante el período de aumento de masa y es un alimento indispensable para un aumento de masa y músculo de calidad. El aceite de coco y el aceite de oliva también contienen grasas buenas y pueden usarse fácilmente para acompañar y / o condimentar sus platos. Son las fuentes perfectas de lípidos para ser incluidos en una dieta durante el aumento de peso. Los pescados grasos como el salmón contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados además de una gran dosis de Omega 3  que mejora la salud de las articulaciones y la salud del sistema cardiovascular.

Las buenas fuentes de grasa son las preferidas en su dieta porque tienen los elementos esenciales para mantenerse saludables al mismo tiempo que desarrollan músculo.

Suplementos dietéticos para ayudarte a crecer.

Si desea aumentar fácilmente su ingesta calórica, hay suplementos dietéticos ricos en carbohidratos y calorías como las barritas de proteínas que se pueden consumir muy bien durante una merienda para permitirle aumentar fácil y rápidamente su ingesta calórica diaria, mientras que haciendo placer ¡También ofrecemos a los ganadores con una dosis más alta o más baja de calorías y carbohidratos para ayudarlo a complementar su ingesta y permitirle alcanzar su meta de aumento de peso y músculo!

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