NUTRICIÓN DEPORTIVA, SUPLEMENTOS

LOS BCAAS MEJORAN LA RECUPERACIÓN

Los BCAA serían efectivos para mejorar la recuperación, siempre que se tomen después del ejercicio, y ni antes ni durante, preferiblemente!

Leucina, isoleucina y valina también se denominan aminoácidos ramificados o BCAA (aminoácidos de cadena ramificada en inglés). Estos son aminoácidos esenciales. Se les debe hacer de los alimentos. Los BCAA están involucrados en la síntesis de proteínas, la reparación de tejidos, las señales de los procesos bioquímicos esenciales para la síntesis de proteínas y el control de los niveles de azúcar en la sangre.

1. EL MOMENTO ADECUADO PARA BCAA

Un meta-análisis combina los resultados de siete estudios mostraron que los suplementos de BCAA se toman mejor después del ejercicio, no antes y durante el entrenamiento.

Los estudios muestran que los BCAA tomados durante el ejercicio pueden no ser tan efectivos en el dolor muscular que se produce después del ejercicio.

El consumo de leucina antes del entrenamiento favorece la fatiga y el ablandamiento. Investigaciones recientes han demostrado que la leucina inhibe la tirosina, un precursor de la dopamina en el cerebro, y reduce los niveles de dopamina. Sin embargo, la dopamina y la norepinefrina son hormonas antagónicas que funcionan a favor o en contra de llevar el rendimiento a mejores niveles. El aumento de los niveles de dopamina ayuda a reducir la fatiga, aumenta la fuerza mental, la concentración, la confianza y mejora los niveles de motivación. El consumo de leucina y BCAA no se recomienda para un rendimiento muscular óptimo debido a su acción sobre la tirosina.

BCAA Y AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos son los elementos que componen las proteínas, sino que también actúan como portadores, ayudan al almacenamiento de nutrientes y se asimilan muy fácilmente. Hay 22  proteínas de proteínas, de las cuales 9 se llaman “esenciales” porque el cuerpo no puede producirlas por sí mismo. Por lo tanto, estos nueve aminoácidos  deben ser proporcionados por la dieta y, para algunos, en proporciones precisas como BCAA (leucina, isoleucina, valina). A menudo, la dieta no es suficiente para proporcionar las dosis correctas, por lo que se recomienda tomar suplementos.

Por lo tanto, desempeñan, junto con las proteínas, un papel fundamental en el desarrollo muscular , especialmente en el contexto de la actividad física intensa, como el entrenamiento con pesas, que tiende a aumentar las necesidades al destruirlas durante el esfuerzo. Por lo tanto, es natural compensar estas pérdidas con un aporte de calidad. Si los músculos necesitan proteínas para crecer, este también es el caso de los aminoácidos y BCAA . Se ha demostrado la suplementación con complejos de  aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) causa una aceleración repentina de la masa muscular como parte del entrenamiento intensivo. Desea obtener información adicional sobre ellos, saber más sobre sus propiedades, su uso, las dosis … consulte nuestro archivo especial  .

2. MEJOR RECUPERACIÓN

De acuerdo con este metanálisis, cuando se toman BCAA después del ejercicio, reducen el dolor muscular posterior al ejercicio . También disminuyen la creatina quinasa (un marcador de daño muscular), mucho mejor que descansar solo.

BCAA acelera la recuperación estimulando la vía mTOR. Esto aumenta la síntesis de proteínas que tiene como objetivo reparar el tejido dañado. La leucina, uno de estos BCAA famosos, es el componente químico más importante que inicia la ruta mTOR. Por lo tanto, es esencial usar leucina después del ejercicio, ya que es el que tiene la mayor efectividad a este nivel entre los BCAA. Según estos mismos estudios, la adición de isoleucina y valina podría incluso evitar beneficiarse de los beneficios de la leucina debido a la competencia en el transporte de las células musculares. De hecho, los BCAA comparten el mismo sistema de transporte activo en células y células musculares. Sin embargo, tomar BCAA antes y durante el entrenamiento tiene otra función que es ahorrar las reservas de músculo, especialmente si no ha comido comidas ricas en proteínas en las horas anteriores. Su función es enérgica y evitará agotar las reservas de glucógeno, proporcionando 3 aminoácidos esenciales cuando el cuerpo más lo necesita.

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