NUTRICIÓN DEPORTIVA

LA CAFEÍNA

LA CAFEÍNA FRENA LA FATIGA

La cafeína es conocida tanto por su uso en las áreas de pérdida de peso como por su efecto sobre el estado de alerta. Pero también sucede que la cafeína disminuye la fatiga durante el entrenamiento intenso . Para verificar esto, los investigadores han administrado dosis de cafeína a jugadores profesionales de balonmano. Se dieron cuenta de que su poder aumentaba considerablemente , especialmente en la serie de saltos.

MÁS POTENCIA GRACIAS A LA CAFEÍNA.

La ingesta de cafeína (6 mg por kg de peso corporal), de hecho, ha aumentado la potencia del 5,3% en estos jugadores de balonmano. Midieron la potencia en cuatro series de 30 segundos o repitieron saltos verticales con 60 segundos de descanso entre series. La diferencia fue significativa en comparación con un placebo. Es interesante porque el balonmano es un deporte olímpico. Al igual que el fútbol y el baloncesto, requiere mucho movimiento rápido y explosividad.

Incluso con un alto poder de entrenamiento, el entrenamiento en presencia de cafeína no produjo más daño muscular. Esto se evidencia por la observación de los niveles de creatina quinasa medidos en la sangre.

Todos los atletas que practican deportes que requieren alta potencia, tienen interés en tomar cafeína. Este es particularmente el caso  de los culturistas,  antes de las sesiones con cargos. Más aún si desean  mejorar la calidad de sus sesiones de formación . Por lo tanto, está comprobado que consumir suplementos a base de cafeína 30 a 60 minutos antes del entrenamiento aumentará visiblemente la potencia desarrollada durante las sesiones o juegos sin causar daño a los tejidos.

 

CAFEÍNA, TE HACE PERDER PESO PERO NO SOLO …

La cafeína es un ingrediente esencial de los quemadores de grasa.y entrenamiento de propulsores para más energía. Ella es conocida y reconocida por aumentar la fuerza, el poder y la resistencia. Pero no solo … Según los investigadores de los EE. UU., También podría mejorar el rendimiento sexual.  los hombres que consumían la mayor cantidad de cafeína también eran los que mostraban el menor riesgo de disfunción eréctil. Los investigadores de este estudio examinaron a más de 3,700 hombres que participaron en la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES). Los datos se obtuvieron de un recordatorio dietético de 24 horas y se registraron de manera similar en hombres magros u obesos. Sin embargo, la relación de cafeína y el aumento del rendimiento sexual no se ha demostrado en hombres con diabetes tipo 2. Por lo tanto, la cafeína puede mejorar efectivamente el rendimiento deportivo y sexual. La buena noticia es que la cafeína se encuentra en el café, pero también en los suplementos de chocolate, té y cafeína. Usted tiene la opción de incluir el menú de sus comidas y bocadillos y aprovechar al máximo este nuevo activo.

 

UN EFECTO INESPERADO DE LA CAFEÍNA CONTRA EL DOLOR DEL DEPORTE.

El uso de la cafeína como analgésico no es nuevo, ya que, en combinación con otros analgésicos, actúa tan pronto como se percibe el dolor, haciéndolo más soportable, por un lado, actuando como Es antiinflamatorio y, por otro lado, al suprimir las señales de dolor en el sistema nervioso central. Pero si funciona para el dolor dental o la migraña, sus efectos han sido poco estudiados como anti-dolor, usado solo.

¿Qué pasaría si la cafeína pudiera ayudar a los atletas a superar el dolor moderado? ¡Imagina los beneficios que obtendrían al recibir más entrenamiento! Todo el mundo conoce el famoso refrán que a veces se atribuye a Benjamin Franklin en el siglo XVIII o, más tarde, al entrenador estadounidense de la NFL, Vince Lombardi en los años 60. Parece que esta frase “no hay pan, no hay ganancia” tuvo sentido en el mundo del Fitness con Jane Fonda y sus famosos videos en 1982. Podría ser que, quienquiera que sea el verdadero inventor de este mantra de fitness, no está del todo bien.

De hecho, si el aumento del tamaño y la fuerza muscular, la resistencia, la potencia y la velocidad vienen con la condición de presionar más fuerte que nunca y ser herido, Es solo tu habilidad para resistir el dolor lo que te llevará al siguiente paso. Es cierto que, si no duele, realmente no puede hacer ningún bien, ya que las fibras musculares deben dañarse para reconstruirse y repararse para volverse más fuertes y grandes. Pero también puede depender de otros factores como la intensidad del ejercicio. Porque habría una esperanza de tener un poco menos de dolor y progresar tanto en algunos tipos de esfuerzos.

LA CAFEÍNA REDUCE EL DOLOR Y PROMUEVE LA RECUPERACIÓN.

Aumentar su rendimiento con cafeína es una práctica común. Tomada aproximadamente una hora antes del ejercicio, la cafeína aumenta el estado de alerta , lo que puede hacer que la percepción del ejercicio sea menos difícil y el rendimiento sea mucho mejor. Los ciclistas ya habían podido experimentar estos beneficios pedaleando más fuerte y más rápido. Hoy en día, se ha demostrado que el consumo de cafeína realmente puede ayudar a reducir el dolor muscular durante el ejercicio y ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos . Un nuevo estudio publicado en la revista Strength Conditioning Research ha analizado su potencial para ayudar a reducir el dolor muscular después del esfuerzo de ciclismo.

Después de completar 4 sesiones de bicicleta por la mañana y 3 por la tarde, los sujetos recibieron 3 mg de cafeína por kg de peso corporal o placebo. En general, la cafeína reduce el dolor y restaura la percepción de la condición física de las piernas después de los entrenamientos. Sabemos que la cafeína es un complemento importante para el entrenamiento. Aumenta la producción de energía, especialmente durante ejercicios de intervalos repetidos. También aumenta los niveles de energía, lo que es bien conocido, también mejora la motivación para entrenar.. Probablemente no lo repitamos lo suficiente: el 85% del éxito alcanzado en la vida en general proviene primero de la envidia y la motivación. Es lo mismo para el entrenamiento, comienza con la envidia. La cafeína ayuda a los atletas a apoyar mejor sus sesiones, pero también a abordar sus próximas sesiones de entrenamiento con un estado mental positivo y entusiasta.

 

Related Posts

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Suscríbase a nuestro boletín de noticias!